膏药贴剂介绍挺伸背部的保健法

(1 )部靠于柱子,双脚并拢,脚跟贴在柱子基部,头部保持直 挺并缩回下巴,肩膀放松,两手自然下垂,腰部保持直挺。尤其在浴 缸中漫泡后,或洗澡后做此运动,身心会觉得^常爽快。如果有做倒 立悬挂运动的场所,则应随时进行倒立运动。这些动作可使背部直挺, 姿态优雅,同时也可促进内脏机能活跃。

(2 )使用既薄且硬的垫褥床铺过于柔软,或者垫褥过厚,均有 碍安眠,易造成脊柱弯曲。用薄且硬实的&褥,可帮助脊背直挺,对 健康有益。

(3 )行走姿势的训练驼着背小步行走或弯着腰和膝盖行走,均 对身体有不良的影响。正确的姿势应该挺胸、收腹抬头,两腿从胯部 伸直,迈出步伐。以此姿态走路,腹肌和臀肌都会结实,步伐有节奏 感,心情自然愉快,脸部的表情也t饱开朗。

(4 )上下楼梯时,脚须抬高上下楼梯是很好的运动,住公寓的 人,每天都有多次上下楼梯的机会。当然也可捋去车站,横过马路或 过街天桥,视为一种锻炼身体的机会。上楼时,应注意缩下巴,背部 挺直、抬高大腿,带股冲劲爬楼梯。下楼时,体重放在脚尖,脚跟微 抬起,利用膝盖的弹性轻松地下阶梯。如果使用日式马桶,那么可利 用上厕所的时间,做几遍蹲下、站起的体操。只需动动脑筋即可发现, 曰常生活中有许多做美容体操训练的机会,不必选择需依赖运动器材 才能锻炼的运动。